Poke Bowl au saumon frais

 

Poke Bowl au saumon frais

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Connaissez vous le Poke bowl, à prononcer « Pokaï » ? Il s’agit d’un plat traditionnel d’Hawaï qui s’apparente à une salade de poisson cru en dés. Il a séduit les américains mais aussi les Japonais qui en délaisseraient même leurs sushis! Le poke bowl est devenu le dernier chouchou des amateurs de healthy food. La recette originale est composée de thon cru mariné dans une sauce soja relevée d’épices, des légumes crus, de l’avocat, du riz, l’ensemble servi dans un bol.

Les aliments qu’il contient sont sains et très peu caloriques. Le riz apporte une bonne source énergétique, le poisson cru et l’avocat sont eux deux une bonne source d’oméga 3.

Je vous propose de découvrir ce nouveau plat avec ma dernière recette de Poke Bowl au saumon frais.

Poke Bowl au saumon frais

Pour 2 Poke bowls

Temps de préparation: 30 min, temps de réfrigération: 1 heure

Ingredients

  • 150g de dos de saumon frais sans la peau
  • 200g de riz à sushi préparé et froid
  • 1/2 concombre
  • 2 càs d’huile d’olive
  • 1 càs d’huile de sésame
  • 1 càs de sauce soja sucrée
  • 1 càs de sauce soja salée
  • Le jus d’un citron vert
  • Le zeste d’un citron vert
  • 15 gouttes de Tabasco
  • 1/2 avocat
  • graines de sésame dorée
  • graines de sésame noir
  • ciboulette

PREPARATION

  • Couper le dos de saumon en petits dés.
  • Déposer les dés de saumon dans une assiette creuse et ajouter l’huile de sésame, les sauces soja sucrée et salée, le jus de citron vert et son zeste, l’harissa et une càc de graines de sésame dorées.

  • Mélanger et reserver au réfrigérateur.
  • Disposer le riz à sushi refroidi dans 2 bols et saupoudrer de graines de sésame noires.

  • Découper des rondelles de concombre avec la peau en biseau.
  • Déposer les rondelles de concombre sur le riz dans chacun des bols.
  • Verser 1 càs d’huile d’olive sur les concombres dans chacun des bols.
  • Ciseler de la ciboulette sur les tranches de concombre.

  • Sortir le saumon mariné et le déposer sur les tranches de concombre.
  • Découper 1/2 avocat en dés et déposer sur le saumon.
  • Parsemer le saumon de ciboulette hachée et de graines de sésame dorée.

  • Placer au réfrigérateur au minimum 30 minutes et servir avec des baguettes et de la sauce soja si désiré.

     

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